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• 备孕时的有效运动有哪些

  什么样的运动都可以，游泳、打球或者说跑步，有的人喜欢打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相对跑步可能更简单一些。特别危险的就别做了，常规的这些都可以。那么做这些运动，做到什么强度，才能起到锻炼的目的。我们有一个特别直观的指标，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220减去你的年龄，得到一个数，这个数再乘以60%就是一个有效的心率，这时候你可能感觉到有点累，有点稍微的气喘吁吁，这个时候能起到锻炼的目的，大概是这么一个评估的方法，如果说我们用这个感觉量表，来算的话大概是13分，就是我们在做这个运动的时候，感觉到稍微有一点吃力，不是说完全达不到，也不是说感觉非常轻松，就是稍微有一点吃力，差不多就能达到我们的有效心率。

  

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  吴龙 主治医师首都医科大学附属北京朝阳医院西院

  2019-06-06 9924次

• 有氧运动的形式有哪些

  有氧运动，就是咱们在做运动的过程中，可以一直地做下去。所以有氧运动中，一直都需要有氧气的参与，我可以让这个运动，只要我愿意的话，就可以长时间把它做下去，那么这样的运动，我们可以有哪些形式来选择呢。对于膝关节的骨性关节炎，尤其是长期还没有做运动，这样基础的人，早期需要用康复的固定自行车，来做运动强度、频率、时间慢慢地递增。过了这一段阶段之后，可以做坐式的固定自行车运动，有了这两段的积累之后，如果没有问题，平时可以把转速和强度，都达到一定程度以上，达到进阶标准了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做椭圆机的运动，椭圆机的运动对膝关节的损伤，负担也是相当小的，比自行车，比慢阻，过了椭圆机阶段之后，下一步就来尝试慢走。由慢走，然后慢慢晋级到快走，然后由快走再慢慢晋级到慢跑。那么到了这个阶段，对于你来说已经非常值得祝贺了，到了这一阶段来说，基本上就是一个中年人，应该有的运动你已经有了。在此过程之中，还可以选择去尝试做一些游泳的运动，但是不是所有人都具备这样条件，很多人家门口也没有泳池去，也不方便。如果没有泳池的，可以就按照我之前，所有的这些运动，一步一步地走过来，让自己的膝关节有逐步适应的过程，这就是比较科学的过程，千万切记不要一上来做有氧运动，就是一天得走1万步，甚至几万步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前几名，这真的没必要。因为咱们做锻炼，是要给自己的身体，用最小的代价，博取最大的收益。

  

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  袁滨 副主任医师江苏省中医院

  2019-03-01 5111次

• 减小腿最有效的运动
  对于减小腿，上下楼梯这种简单易行的事非常有效的减小腿的运动。其实上下楼梯可能是我们生活当中最经济环保，并且最为快捷的方式之一。所以在这里我要建议大家一定不要忽略这种健身方式。通常情况下，我们可以借助脚跟或脚尖的力量进行上下楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常的有帮助的。另外，在生活当中也需要建议大家多做一些高抬腿的运动。其实高抬腿也是瘦小腿的一个不错的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就可以在生活当中很明显的看出来。但是在这个过程当中，要建议大家一定要做适度的放松，因为运动过后注意适度地放松可以避免我们的肌肉紧绷。在这个过程当中就能避免我们小腿肌肉发达的现象，可以既减掉了脂肪，还可以避免出现肌肉腿。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 9811次

• 怎样减小腹最快最有效
  随着人们生活水平的提高，肥胖患者也越来越多，特别是腹部肥胖的患者，怎样才能减小腹最快最有效，我给大家简单介绍一下:第一，控制饮食。对于减肥的患者，特别是减轻腹部赘肉的患者来说，一定要控制饮食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油腻肥厚的食物，不要进食过多的主食，不要宵夜，要多吃粗纤维食物，多吃蛋白质食物，少吃主食，少吃甜食。第二，运动。要加强运动，建议行有氧运动。最好能做到每周四天以上，每次40分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快走，骑自行车，登山，健身，瑜伽都是不错的有氧运动，贵在坚持。第三，要想减局部小腹的赘肉，可以进行仰卧起坐，做仰卧起坐是很好的减轻腹部赘肉的方法，平躺在床上，抬高双下肢与床面成90度，然后行起脚踏车运动方式，来进行左右腿轮踢运动，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以有效减轻腹部脂肪。以上均是减小腹最快，最有效的方法。
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  王玲玲 副主任医师华润武钢总医院

  2019-03-22 60406次

• 怎样减小腹
  病情分析：小腹肥胖主要是由于久坐或者是产后脂肪堆积导致的，建议尝试跑步，游泳，练瑜伽，仰卧起坐等有氧运动。意见建议：减肥是需要长期坚持才能成功的，一方面是减少摄入，另一方面是增加消耗，保证消耗量大于摄入量。建议每天运动45分钟以上，每周运动3～5次，如果想保持体重，建议每天进行有氧运动，长期坚持。日常饮食也要有规律，少吃甜食，油腻，热量高的食物，不要暴饮暴食。
  左淑丽 副主任医师朝阳市中心医院

  2019-03-04 1803次

• 减小腿肚子有效的方法
  通过平时坚持规律的运动可以使得小腿肌肉得到充分的锻炼，消耗脂肪，减少小腿的周径，跳跃运动是小腿肚最活跃的一种运动方式，比如跳高、跳栏以及篮球都能够使小腿肚上的肌肉得到充分的锻炼。锻炼过程中，使小腿肚得到拉伸。同时可以使小腿肚子的围径得到很大程度地减小，达到美观的效果，这样比用手术方式来的经济实惠又健康。必要时也可以选择抽脂的方法。平时清淡饮食，保证睡眠充足。
  李海东 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2022-03-25 1005次

• 减小腹有效的运动有哪些
  减小腹有效的运动常见的有仰卧起坐、俯卧撑等等。1、仰卧起坐：做仰卧起坐时需要两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，是训练腹部肌肉的有效运动方式，但是要注意不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。2、俯卧撑：做俯卧撑时身体必须保持从
  陈博 副主任医师中国医学科学院整形外科医院

  2021-11-22 851次

• 怎样减小腹最快最有效
  随着人们生活水平的提高，肥胖患者也越来越多，特别是腹部肥胖的患者，怎样才能减小腹最快最有效，我给大家简单介绍一下:第一，控制饮食。对于减肥的患者，特别是减轻腹部赘肉的患者来说，一定要控制饮食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油腻肥厚的食物，不要进食过多的主食，不要宵夜，要多吃粗纤维食物，多吃蛋白质食
  苗莉 副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2022-01-25 1097次