过度紧张是现代生活中常见的一种心理状态，它可能导致心率加快、血压升高，甚至影响日常生活和工作效率。为了有效缓解过度紧张，我们可以采取以下措施：
1、心理调适
首先，要进行心理调适。深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧，能够帮助降低紧张情绪，使心情恢复平静。此外，积极的心态调整同样重要，将挑战视为成长的机会，有助于减轻紧张感。
2、规律作息
保持良好的作息习惯对缓解紧张情绪至关重要。充足的睡眠能够恢复体力，提高心理承受能力。定时定量的饮食也有助于稳定情绪，避免血糖波动引起的情绪波动。
3、增加运动量
适量的运动能够释放累积的压力，提升内啡肽等愉悦激素的水平。无论是散步、跑步还是游泳，都能有效缓解紧张情绪，提升心情。
4、社交互动
与朋友或家人的交流是缓解紧张情绪的良药。分享感受，听取他人的建议，能够让人感受到支持和理解，从而降低紧张感。
5、必要时寻求专业帮助
若自我调节无法有效缓解过度紧张，可以寻求心理咨询师的帮助。在严重的情况下，医生可能会建议使用药物辅助治疗，如抗抑郁药、抗焦虑药（如舍曲林、帕罗西汀等）或β-阻滞剂（如美托洛尔）来减轻身体的紧张反应。但需注意，药物治疗应在医生的指导下进行，不可自行滥用。
过度紧张虽然常见，但通过合理的方法，我们可以有效地控制和缓解这种情绪，恢复身心的平衡。
