卧推锻炼时出现肘关节疼痛,通常是由于运动过程中的不当姿势、过度负荷或关节炎或软组织损伤等原因造成的。针对这一问题,治疗时需综合考虑疼痛的具体原因,采取相应的治疗措施。
1、姿势不当:卧推时如果姿势不正确,如手肘过度外翻,会导致肘关节承受异常压力,进而引发疼痛。正确的卧推姿势是预防此类疼痛的关键。
2、过度负荷:训练强度过大或时间过长,易造成肘关节疲劳性损伤。适当减少训练量,合理安排休息,是缓解此类疼痛的有效方法。
3、关节炎或软组织损伤:长期重复的卧推动作可能引发关节炎症或周围软组织的损伤。此时除了休息外,可能还需要物理治疗如热敷、冷敷等,以减轻炎症和缓解疼痛。
若自我调整后疼痛仍未缓解,应寻求专业医疗帮助。可能需要进行X光、MRI等影像检查,以准确评估肘关节状况,并根据诊断结果进行针对性治疗。