崴脚，即踝关节扭伤，热敷治疗时，一般建议每次持续15至20分钟为宜。这一时长能有效促进局部血液循环，助力消肿，同时避免过长时间热敷可能导致的皮肤烫伤风险。
热敷通过提升局部组织温度，扩张血管，增加血液流速，从而帮助淤积的炎症因子和淤血更快消散。此外，热敷还能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感，为踝关节的恢复创造有利条件。
除了控制热敷时间在15至20分钟之内，还需注意热敷的温度不宜过高，以防烫伤皮肤。建议使用毛巾包裹热水袋进行热敷，这样既能保持热度，又能确保安全。
在热敷的同时，可配合使用药物以缓解疼痛和肿胀。如布洛芬，能有效缓解轻至中度疼痛，具有抗炎、镇痛作用；对乙酰氨基酚，适用于扭伤引起的发热及疼痛，通过抑制前列腺素合成发挥解热、镇痛效果；双氯芬酸钠，则能治疗关节肿胀、疼痛，其通过抑制花生四烯酸代谢过程中的环氧酶途径，减少前列腺素合成，达到止痛目的。
崴脚后，充足的休息同样重要。患者应避免剧烈运动，给踝关节足够的恢复时间。饮食方面，建议以清淡易消化为主，同时保持营养均衡，适量摄入富含蛋白质的食物，如蛋类、奶类、豆制品等，以支持身体的修复过程。
日常生活中，预防崴脚同样关键。运动前要充分热身，避免穿高跟鞋等不稳定的鞋子。若扭伤后症状持续不减或者加重，应及时就医检查，以排除骨折等严重情况。
