青少年每天要睡多少时间

青少年每天要睡8-10小时比较好。

青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠,为最佳睡眠时间,而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。

通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时,还要注意睡眠质量,也就是深睡眠尽量要超过6个小时,而浅睡眠要尽量小于4个小时,这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据,因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相,而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间,所以22点进入睡眠,再经过3-4个小时的浅睡眠时相后,人体就能够进入深睡眠时相。

青少年还需要注意调整饮食,多吃些含钾丰富的食物,如绿叶蔬菜、水果等,睡前喝杯温牛奶,都有利于缓解压力和神经紧张。另外,傍晚开始避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、碳酸饮料、热巧克力。

以上内容仅供参考

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