偶然一天吃了4000大卡一般不会胖,可以在第二天减少热量摄入,造成热量差,一般不会导致变胖。
长胖是营养过剩的日积月累,不是一次热量超标就可能造成的情况。正确的减肥方法为保证人的营养物质吸收的重要器官,在减肥的时候,很多患者因为急切的想把体重降下来,就采用单纯的饥饿方式,几顿不吃,甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态,很大程度上会影响其运化功能,长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食,最后对健康非常不利。所以减肥的过程中要保护脾胃的功能,采取适当的减食或者调整饮食结构的方法,但不能一味采用饥饿疗法。
循序渐进,不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程,不能要求在几天之内达到目标,这样反而会对身体产生不良影响。
综合治理,多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的,一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来,这样才能够达到理想的效果。