腰肿且疼痛可能是多种原因造成的。可能是腰部受到外伤，比如突然的撞击、摔倒或者过度弯腰搬抬重物等，导致腰部软组织损伤或者骨折，从而引起局部肿胀和疼痛。也可能是腰部劳损引起的，在长期重复同一动作，例如久坐、久站之后，腰部肌肉容易疲劳，产生无菌性炎症，炎症刺激周围组织，就会有这样的症状。另外，腰部的一些疾病，像腰椎间盘突出症，突出的椎间盘可能会压迫周围神经和组织，引发局部血液循环不畅，出现肿胀与疼痛。肾脏疾病如肾盂肾炎等有时候也会放射性引起腰部不适，不过这种情况往往还伴有尿液的异常改变。
如果是外伤导致的，在受伤初期可以冷敷来减少肿胀和疼痛，受伤后期热敷促进血液循环。腰部劳损的话，适当的按摩放松腰部肌肉能缓解症状。腰椎间盘突出症可能需要结合牵引等物理治疗。对于细菌感染引起的炎症，可能需要使用抗生素（如青霉素类、头孢菌素类）来抗感染。
在生活中要注意保持正确的姿势，坐的时候要让腰背挺直，不要弯腰驼背。避免长时间保持一个姿势，每隔一段时间活动一下腰部。睡硬板床对腰部也比较好，能够给腰部足够的支撑。同时，在进行运动或者体力劳动之前，要做好热身准备，避免过度用力。日常也可适当进行腰部肌肉的锻炼，增强腰部力量。
腰部肿胀疼痛是多种原因造成的身体不适反应，要根据不同的病因采取不同的应对措施，从日常习惯和治疗方法两方面入手，这样才能更好地缓解症状，恢复腰部健康。
