健身时，适量补充肌酸是有必要的。
肌酸作为一种有机酸，能够帮助提供能量，增强肌肉力量和耐力，对于追求健身效果的人士来说，确实是一个有益的补充。
在解释为什么健身有必要吃肌酸之前，我们先来了解一下肌酸的作用。肌酸在体内可以储存高能磷酸键，迅速提供能量，这对于进行高强度锻炼的人来说至关重要。此外，肌酸还能促进肌肉蛋白质的合成，有助于肌肉的恢复和增长。
以下是补充肌酸在健身中的几点益处：
1、提供即时能量在高强度锻炼中，肌肉需要快速补充能量。肌酸作为磷酸原系统的重要组成部分，可以迅速提供ATP，满足肌肉收缩时的能量需求。
2、增强爆发力和耐力研究表明，补充肌酸能够增加肌肉力量和爆发力，同时延缓肌肉疲劳，提升运动耐力。
3、促进肌肉恢复锻炼后，肌肉需要时间来恢复。肌酸可以帮助肌肉更快地恢复，减少肌肉损伤，缩短恢复周期。
4、辅助肌肉增长对于想要增肌的健身者，肌酸能够促进蛋白质合成，有助于肌肉的生长和修复。
5、配合其他营养补充剂效果更佳肌酸通常与蛋白粉、支链氨基酸等其他健身营养品一同使用，可以更有效地提升健身效果。
总的来说，对于追求高效健身的人群，适量补充肌酸是有益的。但需注意，肌酸并非万能药，合理的饮食和科学的训练计划同样重要。在使用任何营养补充剂之前，最好咨询专业医生或营养师的建议。
