阴道松弛做那些动作帮助收紧一点_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

阴道松弛是一个常见的问题，尤其在中老年女性中更为普遍，可以帮助收紧阴道的动作一般有Kegel练习、臀桥、俯卧撑式提肛等。如阴道松弛严重，应及时就医。

1、Kegel练习：

通过反复收缩和放松盆底肌，可以加强肌肉群，改善阴道紧致度。平躺、站立或坐下时均可进行，每天数次，每次数分钟。

2、臀桥：

臀桥动作能有效锻炼到臀部及大腿后侧的肌肉，同时也能间接促进盆底肌的收缩。仰卧，双脚平放地上，双膝弯曲，然后向上挺起臀部，再缓慢下降。

3、俯卧撑式提肛：

在俯卧撑的基础上，加入提肛动作，不仅能锻炼全身力量，还能有效紧缩阴道。注意保持身体呈一条直线，动作要到位。

除了上述动作外，还可以尝试深蹲、仰卧起坐以及瑜伽中的某些体式，这些都对阴道收紧有一定的辅助作用。值得注意的是，这些方法需要长期坚持才能看到明显效果。同时，配合适当的饮食和生活习惯调整，如多摄入富含胶原蛋白的食物，避免过度劳累等，也能更好地促进阴道紧致度的提升。

阴道松弛做那些动作帮助收紧一点