前几天，一位35岁的男性患者急匆匆地来到我的诊室。他告诉我，最近几个月他经常感到下腰背部疼痛，尤其是早晨起床时疼痛特别明显，活动后稍微有些缓解。由于家族中有强直性脊柱炎的病史，他非常担心自己也患上了这种疾病。为了让这个患者对自己的状况有一个更加深入的了解，我指导他进行了自测。

1、观察症状：我告知该患者，强直性脊柱炎会引起多种临床症状，比如持续性的下腰背痛、晨僵、疲劳等，并告诉他这些症状通常在过度劳累或者剧烈运动后逐渐加重，该患者表示，他的症状与我所提到的症状高度吻合。

2、腰椎活动度试验：我让该患者站立并尝试尽量向前弯腰，观察脊柱的活动范围。强直性脊柱炎患者由于脊柱的炎症和融合，弯腰动作通常会受限。然而，该患者的弯腰动作相对正常，并没有明显的受限表现。

尽管该患者的症状与强直性脊柱炎相似，但根据他的自测结果和我的初步检查，我认为他患强直性脊柱炎的可能性并不大。为了进一步确诊，我建议他进行了一些必要的医学检查，包括血液检查、X光和MRI等影像学检查。检查结果显示，该患者的血液指标正常，影像学检查也未发现脊柱有明显的炎症或融合表现。综合考虑，我们排除了强直性脊柱炎的诊断。

为了降低患有强直性脊柱炎这种疾病的几率，应注意以下几点：

1、保持正确坐姿与站姿：无论是坐着还是站立，都应保持脊柱挺直，避免长时间弯腰或佝偻。坐着时，可选择有靠背的椅子，并在腰部放置一个小靠垫以保持腰椎的自然曲度。长时间工作后，应每30分钟起身活动5分钟，做些伸展运动。

2、适度运动：每周至少进行三次针对脊柱的轻度运动，如瑜伽、游泳或普拉提，每次持续30分钟。这些运动能增强脊柱周围的肌肉，提供更好的支撑。运动前后要做5-10分钟的热身和拉伸。

需要注意的是，若是疑似患有疾病，自测方法只能提供一个初步的参考。当出现类似症状时，及时就医并进行专业的检查和治疗是至关重要的。