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• 怎样锻炼脊柱

  在每个人的一生中，都会经历腰背部疼痛，日常工作、家务劳动、运动外伤之后，包括一些骨关节炎和骨质疏松等疾病，都可能引起腰背部疼痛。多数患者通过药物治疗、功能锻炼、理疗都可以缓解，只有极少数病人需要手术治疗。对于脊柱的锻炼，是一项综合的锻炼，包括体质的改善、有氧的锻炼、伸展运动和力量的训练，将脊柱作为一个整体进行锻炼。尤其我们进行力量锻炼的时候，要注意腹部肌肉，和腰背部肌肉同时锻炼，就是现在我们更加强调的一个，核心肌群的锻炼。犹如一个在脊柱周围，形成一个很好的保护屏障，让脊柱一直处于稳定的状态，减少脊柱疾病的发生。

  

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  刘驰 主治医师北京医院

  2018-10-15 42854次

• 怎样锻炼膀胱功能

  尿失禁或者膀胱功能不好的老年女性可以通过膀胱逼尿肌功能的锻炼，如提肛运动、缩肛运动，每天分几组进行，每次10~20下，可能在一定程度上改善患者的膀胱功能。也可以采取针对性的运动，适当加强盆底肌的训练，包括深蹲，可能对膀胱功能有所改善。对于一些膀胱功能本身不是很好的老年人，甚至是长期留置尿管的老年人，在完善尿流动力学的情况下也可以间断的夹闭尿管来锻炼膀胱的功能。

  

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  李明川 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2022-06-29 7847次

• 腰柱键盘突出应怎样锻炼
  对腰间盘突出的病人锻炼的目的主要还是加强腰背肌的力量，从而可以起到保护腰椎的作用，减少椎间盘突出引起的症状。一般锻炼的方法可以进行游泳或者是做小燕飞的动作，再就是在床上练习抬屁股的动作。通过积极的进行锻炼就可以起到加强腰背肌力量的作用，改善腰椎间盘突出引起的症状。锻炼只是一方面，最主要的还是需要避免剧烈的运动，一定要注意锻炼的时候要适当，不能太劳累，因为这种病最怕的就是劳累。再有就是千万不能受凉，坚持每天热敷一下，用热水袋热敷一天两次，每次半小时以上。如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药。
  语音时长 1:31”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-12 3871次

• 腰柱键盘突出应怎样锻炼
  对于腰椎间盘突出的病人，锻炼主要是加强腰背部的肌肉力量来减轻椎体的受力，从而减轻椎间盘内部的压力，缓解病人椎间盘突出所引起的临床症状。这种情况主要是在腰椎不负重的情况下行腰部的锻炼，比如说卧床时腰部椎体几乎不受力，所以在卧床时可以多做一下后弓腰五点支撑或者四点支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，也可以在卧床期间做平板支撑的锻炼以及飞燕的活动锻炼，从而使腰部的肌肉出现过度的反复的受力，就会加强腰背部的肌肉力量。如果有时间也可以行游泳的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量，从而加强肌肉的力量后减轻椎体的受力。
  语音时长 1:31”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-11 2662次

• 怎样锻炼腰
  病情分析：锻炼腰部也要根据自身个人的体质，以及是否有一些腰椎方面的问题选择适合自己的动作，每天适当的进行一些腰部的锻炼，可以预防腰肌劳损，增加腰椎肌肉的力量，可以预防腰椎的病变，可以进行空中蹬车，传统卷腹，仰卧起坐，引体向上，拱桥式运动等。意见建议：但是在锻炼腰部力量的同时，一定要注意腰椎部位的保护，一般是选择在地板上面或者平整的地方，不能选择比较软的床，容易导致腰椎的损伤。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 901次

• 腰肌怎么锻炼
  腰部肌肉锻炼的方法有很多。总的原则是，平缓运动，加强耐久力，持之以恒，长期锻炼。常见简单的有卷曲腹部锻炼，平躺后，双手支撑颈部，背部平展，头和肩向上抬起，做仰卧起坐运动，以双臂和脚尖支撑身体，做了平板支撑运动等
  贾树宝 副主任医师国药同煤总医院

  2019-01-13 2304次

• 如何锻炼腰腹力量
  我给大家收集到了九个腰腹锻炼的核心的动作：动作一：动态平板支撑动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。动作二：俯卧支撑开合跳动作要领：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背。动作三：平板支撑手肘交替动作要领：腹部持续紧张，腰背平直。支撑点置于关节的正下方。俯身向下时，手臂控
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 2866次

• 什么运动能锻炼腰
  对于锻炼腰的运动主要还是包括下面这些运动：第一，可以进行游泳锻炼，一般通过游泳就可以锻炼腰。第二，可以做小燕飞的动作。第三，在床上进行练习抬屁股的动作同样可以锻炼腰。锻炼腰的目的就是通过这些锻炼以后，从而加强腰背肌的力量，一旦腰背肌的力量加强了，对于改善腰椎间盘突出的症状还是有一定好处的，因为腰背肌
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 276次