看手机眼睛干涩疼痛可以通过以下几种方法进行缓解：
一、适当休息：长时间盯着手机屏幕容易造成视疲劳，建议每隔一段时间就让眼睛休息一下。可以闭目养神，或者眺望远方，让眼睛得到放松。用眼一段时间后适当休息，有助于缓解视疲劳以及由视疲劳引起的眼睛干涩、疼痛症状。
二、调整光线：确保手机屏幕的光线既不过亮也不过暗，避免对眼睛造成刺激。选择柔和的光源，减少光线对眼睛的不良影响。
三、增加眨眼次数：眨眼有助于泪膜充分滋润眼睛，防止眼睛干涩。长时间看手机时，人们往往会减少眨眼次数，导致眼睛干涩疼痛。因此，可以有意识地增加眨眼次数，以缓解眼睛干涩的症状。
四、做眼保健操：通过做眼保健操来放松眼睛周围的肌肉，促进血液循环，从而缓解眼睛干涩和疼痛的症状。可以定期做眼保健操，以保持眼部健康。
五、热敷眼睛：使用干净的毛巾或蒸汽眼罩敷眼部，可以促进睑板腺的油脂分泌和排出，减少泪液蒸发，从而缓解干涩症状。但需注意温度不要太高，避免烫伤，且热敷时间不宜过长，十分钟左右即可。
六、使用眼药水：如果眼睛干涩疼痛症状较重，可以在医生指导下使用具有缓解视疲劳、眼干涩疼痛功效的滴眼液，如珍珠明目滴眼液（胶体溶液），其含有珍珠液、冰片、玻璃酸钠，珍珠液具有安神、明目、泻火的功效，冰片常用于治疗目赤肿痛，有清热止痛、消肿之功，玻璃酸钠能形成保护膜，延长滴眼液在眼部的作用时间，持久滋润，缓解视力疲劳引起的眼干、涩、痒、疼等不适症状。
七、使用口服药：患者还可考虑使用具有明目功效的中成药治疗，如明目地黄丸、明目二十五味丸等，此类药物对缓解患者存在的眼睛干涩、视力模糊等症状有帮助。
如需用药，或想要了解更多的用药知识，请咨询医师或药师，在其指导下合理用药。
