问腰肌怎么锻炼

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• 肩周炎怎么锻炼

  肩周炎的锻炼，我们分为被动与主动两个方面，被动可以由你的家人，或者说是专业的康复医师，帮助你做几个方向的锻炼：一是前屈上举的训练，二是外旋的训练，三是内旋的训练，当然如果有条件的，也可以再做一些前屈上举，加内收的训练。一般来说，多数病例，或者多数患者，没有条件让别人帮你练，也可以采取一些主动锻炼的方法，内容也是主要这几个方向的，主动训练，前屈上举，可以通过爬墙来解决，而有条件的，也可以利用这种滑轮，用健侧的手，握住滑轮的绳子另一端，帮助患侧进行前屈上举的拉伸。另外外旋的训练相对简单一些，只要握住家里的门框，或者如果有这种衣橱，或者说书橱的侧壁，握住它，然后身体向对侧旋转，就可以了。内旋可以用双手握住毛巾，用健侧的手在上方，患侧的手在下方，把手背到背后，用健侧的手向上拉毛巾，就可以了。当然在做这几个动作之前，还有一个比较有效的运动方式，或者说是锻炼方式，就是肩关节的钟摆运动。一般来说，你可以把腰稍微向前弯一些，好的那个手，扶住椅背，把坏手垂下来，做顺时针，或者说是逆时针的，这种钟摆的旋转活动。

  

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  孙鲁宁 主任医师江苏省中医院

  2019-02-11 78091次

• 痛风怎么锻炼

  痛风一共分为四个期，高尿酸血症期、急性发作期、间歇期和慢性期。通常来说，我们对临床有意义的主要两个方面，第一，急性发作的时期，大家一定要记住要及时的进行止痛，在风湿科医生指导下止痛、对症治疗，减轻疼痛。这个时候是不能锻炼的，要尽可能的少走路，最好是卧床休息。第二个方面，如果是在发作过了以后，临床缓解了，需要降尿酸治疗的时候。这个时候降尿酸治疗可以适当地去锻炼，尽可能避免剧烈运动就可以了。

  

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  苏林冲 副主任医师湖北民族学院附属民大医院

  2018-11-12 6564次

• 怎么锻炼腰肌
  对于腰部肌肉的锻炼，主要是使腰部肌肉循序渐进的受到反复的刺激，从而使肌纤维逐渐的肥大，从而加强腰部的肌肉力量。这种情况可以行仰卧起坐的锻炼，及在卧床休息时行后弓腰五点支撑，或者是四点支撑的锻炼，以及行平板支撑的锻炼，或者是在单杠或者是双杠上行腿部的平举锻炼，也能够使腰部的肌肉受到反复的牵拉，从而加强腰部的肌肉力量，或者是行游泳的活动，也能够加强腰部肌肉的锻炼。所以说，腰部肌肉的锻炼主要是使腰部的肌肉循序渐进的承受力量，从而加强肌细胞肥大及肌纤维承重的能力，从而减轻腰部椎体的受力，避免出现腰椎间盘突出和腰椎过早地出现退变的情况。
  语音时长 1:39”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-30 10908次

• 如何锻炼腰肌
  对于腰部肌肉的力量锻炼方法比较多，这种情况可以在日常的工作生活中，特别是在站立时可以做腰部的扩躯、扩身的锻炼，但是在扩躯、扩身锻炼的过程中一定要注意动作要缓慢，避免剧烈的扩躯、扩身，以免导致腰部肌肉的拉伤。再就是可以行体侧弯曲的锻炼，比如说行上肢平举，身体侧屈，用手够两侧的足部，锻炼腰部肌肉力量，也可以行仰卧起坐的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量，或者是卧床期间行后弓腰5点，4点支撑的锻炼以及平板支撑的锻炼，能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。有时间也可以多游泳，游泳对于腰部肌肉的力量锻炼也是很好的方法。
  语音时长 1:35”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-14 9372次

• 腰肌劳埙最佳锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼方式如下： 1、游泳； 2、小燕飞，即俯卧在床，两个胳膊肘和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次； 3、三点支撑，即头跟两个脚撑住床、抬高肚子，让腰部离开床； 4、五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-28 1401次

• 怎样锻炼腰
  病情分析：锻炼腰部也要根据自身个人的体质，以及是否有一些腰椎方面的问题选择适合自己的动作，每天适当的进行一些腰部的锻炼，可以预防腰肌劳损，增加腰椎肌肉的力量，可以预防腰椎的病变，可以进行空中蹬车，传统卷腹，仰卧起坐，引体向上，拱桥式运动等。意见建议：但是在锻炼腰部力量的同时，一定要注意腰椎部位的保护，一般是选择在地板上面或者平整的地方，不能选择比较软的床，容易导致腰椎的损伤。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 901次

• 腰肌功能康复锻炼方法
  腰肌功能康复锻炼方法通常包括：按摩腰部，风摆荷叶，转腰推碑等。第一、按摩腰部，预备姿势是坐位或站立位均可，双手掌对搓发热。具体方法是紧按腰部，双手掌用力向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。第二、风摆荷叶，它的预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰且拇指在前。动作一是腰部自左-前-右-
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-15 586次

• 腰肌功能康复锻炼方法
  腰肌功能康复锻炼对于缓解腰部疼痛、增强腰部肌肉力量具有重要意义。科学合理的锻炼方法能够有效地促进腰肌的康复，提升患者的生活质量。以下介绍几种常见的腰肌功能康复锻炼方法。首先是臀桥训练，这一方法通过仰卧位、以双脚支撑并抬起臀部的动作，使躯干部
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-12-06 0次