问在家怎么练腿部力量
病情描述：
在家怎么练腿部力量
答医生回答
陈庆玉主治医师
枣庄矿业集团中心医院骨科
2019-01-10
病情分析：
意见建议：
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如何锻炼腰部力量锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。
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刘凤岐
主任医师首都医科大学附属北京友谊医院
2022-06-30 19759次
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血栓腿部怎么治疗一般腿部静脉血栓首选抗凝药物治疗，如华法林、低分子肝素、利伐沙班，深静脉血栓首先要让患者不要下地，避免小腿肌肉的收缩，把血栓挤压掉、脱落，形成肺栓塞，如果严重的肺栓塞，将会危及病人的生命。对于动脉血栓需要尽早进行手术治疗，包括切开取栓或者介入的溶栓、吸栓，必要时候要结合支架植入。腿部的血栓要分清楚是动脉血栓还是静脉血栓，动脉血栓主要表现的是麻、凉、疼；静脉血栓的表现是肿胀和疼痛，因此对于腿部血栓的症状鉴别要分清楚。如果腿部发热、肿胀，往往是静脉血栓；发凉、苍白的往往是动脉血栓，然后进一步的检查，通过超声、加强CT或者造影就能够明确。
01:00
尹杰
副主任医师北京大学第一医院
2021-08-28 4932次
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怎么练腰部力量对于腰部力量的锻炼，主要是加强腰部的肌肉力量，从而缓解了腰部的椎体受力，从而加强了腰部的力量。在卧床期间可以行后弓腰五点，或者是四点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。在下地活动时，可以行双杠或者是单杠，双腿平举的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量，并且还能够锻炼腹肌。如果有时间可以行游泳的锻炼，对于腰部的肌肉力量锻炼也是很好的方法。但是不建议行仰卧起坐的锻炼，因为仰卧起坐很容易导致椎体过度的挤压，就会压迫椎间部位的椎间盘，从而引起椎间盘的损伤，甚至引起椎间盘突出的情况。语音时长 1:13”
王富
主治医师济南市中西医结合医院
2019-02-08 63100次
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怎么锻炼腿部力量腿部是人体最大的肌群之一，腿部肌肉比全身其他部位的肌肉来更重要，腿部肌肉对于人体起到更多的作用，是协调全身。建议采用以下锻炼腿部的方法：杠铃深蹲，挺直腰背，将横杠置于脑后，开腿距离稍比肩宽，蹲至大腿平行于地面或稍低膝，下蹲至最低时保持1-2秒，然后再缓慢站起，蹲起时注意力量集中到腿部，反复训练可以锻炼腿部的肌肉力量。语音时长 1:16”
邓志勇
副主任医师邹平市中医院
2018-12-04 28979次
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怎么锻炼腿部力量病情分析：锻炼腿部的力量，可以进行一些功能锻炼，比如跳绳，跳远，跑步，开合跳，上下蹲等，可以锻炼大腿内侧的肌肉。意见建议：建议要调整好个人的生活作息和饮食习惯，平常多吃富含蛋白质和含钙质的食物，在进行锻炼的时候要注意劳逸结合，运动量循序渐进，避免过大过猛，要注意关节部位的保护。
白富梁
主治医师济南市中西医结合医院
2020-06-25 1802次
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怎么练腰部力量对于腰部的力量锻炼，首先一定要积极的端正身体姿势，避免长时间一个姿势定时改变姿势，可以适当的进行腰部的脊柱功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。另外还可以适当的拉单杠进行功能锻炼，还可以进行平板支撑以及俯卧撑功能锻炼。
陈庆玉
主治医师枣庄矿业集团中心医院
2019-01-10 6201次
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怎么锻练小孩手部和腿部力量要锻炼小孩的手部力量可以分别采取抓握练习、捏力练习、穿线、拧瓶盖、绕毛线的方法，锻炼小孩腿部力量可以分别采取深蹲及跑步、辅助外力锻炼、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿转体的方法进行，建议小孩出现不适症状及时就诊。手部力量锻炼：1、抓握练习：提供各种大小和形状的物品，让孩子进行单手抓、双手抓、满手抓等练
周小凤
副主任医师首都医科大学宣武医院
2024-05-30 0次
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在家怎么练背部肌肉一，进行俯卧撑练习，在做俯卧撑的时候背部肌肉会一张一弛的得到锻炼，但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面，但是不能趴在地上，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼，每天练习五十个左右为宜。二，扩胸运动，扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动的时候肘部要尽可能地向后扩，幅度越大越好
刘凤岐
主任医师首都医科大学附属北京友谊医院
2021-12-01 1494次
