问颈椎病可以做哪些动作

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• 舒缓颈椎病的简单动作有哪些

  舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练，具体的操作如下：首先，缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次，头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后，屈颈，下颌尽量触及胸部，维持五秒，然后回到中立位。每个动作需维持五秒，每轮重复十次，一般出现轻度酸痛是正常现象，这项训练可以放松颈部肌肉，建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，能有效地缓解颈部引起的疼痛，患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任医师河北工程大学附属医院

  2021-12-06 1166次

• 做哪些运动预防颈椎病

  预防颈椎病，这个方法，我们常讲的是，一个叫米字操，就是我们通过颈椎，通过我们头的旋转，左前、右前、左前、正中，向后等等这六个方位，去做一个叫米，我们头写一个米字，这个米字操。这是从目前来讲，是预防颈椎的，一个比较有效的方法，当然这个需要我们适当的去运动，去锻炼。第二个我们要适当的去，在户外活动，比较允许的情况下，去放放风筝，甚至我们游泳等等，这些对颈椎都是有帮助的。从整体来讲，就是我们要颈部负重减轻的，这些活动，我们让颈部的小肌群，能够工作起来，保护颈椎的这些活动，都是对颈椎病的预防有好处的。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-12-24 3721次

• 颈椎病可以做哪些运动
  颈椎病是临床上一个非常常见的疾病，它的病理改变，主要是颈椎局部的肌肉紧张痉挛和黏连状态，合并颈椎小关节紊乱以及颈椎曲度变直或者颈椎反曲，有时候会有颈椎椎间盘突出。颈椎病首先不适宜的运动，它不适宜的运动的主要是长时间的维持颈椎伸直或者屈曲状态的运动，或者长时间的低头伏案工作，或学习其他的运动我们都是可以的，像游泳，骑自行车，跑步，散步，快跑，这些都是可以的，我们注意在运动的时候要适当的活动颈椎，放松颈椎的肌肉可以起到对颈椎病的治疗作用。
  语音时长 01:14”
  李杰 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-08-20 1745次

• 瑜伽治疗颈椎病动作
  对于瑜伽，治疗颈椎病的动作，一是可以行飞蝗虫式的锻炼，练习飞蝗虫式的时候，要面部朝下卧倒。然后双脚双手，都打开与肩同宽，然后，深深地吸一口气，上身和双手以及双脚都尽量的往上抬，离地面越高越好，从而锻炼颈背部肌肉的力量。再就是可以行眼镜蛇式的锻炼，眼镜蛇式的锻炼和非蝗虫式的锻炼一样，采取俯卧位的姿势，双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。然后吸气的时候胳膊撑起上半身尽量的往上抬，这种情况也是很好的锻炼颈背部肌肉的力量作用。再是可以采用坐姿山式的锻炼，坐姿山式顾名思义就是，坐着做的瑜伽动作，并且做山似的锻炼，主要是坐在自己脚后跟上面，然后，后弓腰颈部尽量的厚噻，从而牵拉颈背部的肌肉力量，来锻炼颈背部的肌肉，从而减轻颈部椎体的速力，缓解颈椎病的临床症状。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-19 5951次

• 颈椎病可以做哪些运动
  病情分析：一般来说颈椎病患者是不建议做任何运动的，因为运动强度无法掌控。如果运动强度稍大，就可能会加重颈部病变，增加治疗难度。要注意多休息，休息时枕头不能过高，床垫不能过软。意见建议：在治疗过程中要注意保持良好的心态，积极配合治疗。在日常生活中要注意学习和工作之余，对颈部进行适当的放松，避免长期处于某种不良体位。
  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2019-08-01 1501次

• 瑜伽哪个动作治颈椎病
  病情分析：颈椎病一般都是脖子僵硬，疼痛，不敢低头，还有眩晕，手麻等现象意见建议：瑜伽的几个动作对颈椎病有一定的好处，一、飞蝗虫式，练习飞蝗虫式的时候，首先身体向下俯卧伸直，尽量放松，然后把双手放在腰部深深吸口气，双脚和头抬起。二、坐姿山式，是指坐的姿势像一座山，坐直身体，然后把两脚脚盘起来，双手相对尽量往上拉伸。三、眼镜蛇式，首先身体俯卧伸直，深呼吸，然后两手撑起，上身和头尽量往后翘起来，下半身紧贴地板。这几个动作对颈椎不好的人有一定的帮助，可以试练一下。
  李华 主治医师朝阳市中心医院

  2019-04-14 2001次

• 颈椎病做哪些动作锻炼好
  针对颈椎病的锻炼，关键在于增强颈部肌肉力量、改善血液循环，并促进颈椎关节的灵活性。以下锻炼动作对颈椎病患者尤为适宜：米字操、抬头望掌、左右拉伸、颈肩环绕及俯卧抬头。这些动作能够全方位活动颈椎，有效缓解颈部僵硬与疼痛，提升颈椎稳定性。一、具体
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-11 0次

• 颈椎病做哪些动作锻炼最好
  目前来说，没有颈椎病做哪些动作锻炼最好的说法，一般来说可以试试前屈后伸、左顾右盼、耸肩运动以及扩胸运动这些动作比较好。1、前屈后伸：患者把颈部尽量向前屈，并停留三秒钟，然后再向后仰，停留三秒钟，一共做两个八拍。2、左顾右盼：患者将头部向左转九十度，并停留三秒钟，然后再向右转，再次停留三秒钟，一共做两
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-24 464次