问怎么跑步不伤膝盖

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• 跑步膝盖疼该怎么缓解

  跑步膝盖疼的时候，可以通过以下几个方法进行缓解：一，注意跑步前热身和跑步后拉伸，在跑步前尽量拉伸韧带关节，有利于血液循环和起到缓解疼痛的作用，跑步后也要记住拉伸，对肌肉的恢复和生长都有很大的帮助；二，适当的休息，在跑步的时候，如果出现膝盖疼痛的症状，应通过适当的休息缓解膝盖的疼痛感；三，冰敷，通过冰敷能起到消肿和止痛的作用，冰敷治疗之后要根据实际情况不同进行进一步的治疗和调养，避免局部的疼痛症状反复发作；四，局部按摩，通过按摩可以促进受伤组织液的吸收，从而能够改善膝关节疼痛的症状，在跑步的过程中过度劳累或者速度过快，都可能导致膝关节疼痛的症状。因此当膝关节出现疼痛症状时，要及时到医院进行检查，根据受损的严重程度，进行合理的治疗，期间要注意患处的护理，不要做剧烈的运动以及及时补钙促进患者能够尽快的恢复。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 16696次

• 跑步膝盖疼还能跑步吗

  跑步后膝盖疼痛，说明膝盖本身有问题，或者是跑步的姿势不对，跑步如果姿势跑的不对，用力不对就会把膝盖跑坏，因此跑步以后，膝盖疼痛还能不能跑步，要从两方面考虑。第一，如果膝盖本身有问题，比如已经有蜕变性的问题，关节软骨已经有损伤了，或者半月板已经有问题了，这时候跑步只能使膝盖加快损伤，所以是不可以在跑步的。第二，如果膝盖本身是好的，而跑步出现了疼痛，说明跑步的姿势可能会有问题，跑步是一个技巧性的运动，因此跑步如果出现了疼痛，就先暂时不要跑步，膝盖一定要看看有没有问题，找医生查一下膝盖本身有没有问题，找运动医学相关的，或者是跟体育相关的人员帮忙评价一下跑步的姿势和跑步的方式对还是不对，有没有问题，这两个问题解决再参加跑步运动。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 10742次

• 上坡跑步伤不伤膝盖
  上坡跑步还是比较伤膝盖的，因为在上坡跑步时，膝盖需要承受较大的应力负荷，从而使得膝盖内的软骨和半月板很容易出现磨损。如果是想要不伤膝盖去锻炼身体，可以考虑进行游泳或骑零阻力自行车，因为在进行这两项运动时，膝盖所承受的负荷是十分小的，基本不会对膝盖内的软骨和半月板造成损伤。膝盖本身有损伤的患者更应该减少上坡跑步，同时还应完善膝关节磁共振检查来明确膝盖内软组织损伤的严重程度，然后再根据检查结果决定是否需要进行手术进一步治疗，平时可以佩戴护膝来保护膝关节。
  语音时长 01:10”
  杨威 副主任医师南宁市第二人民医院

  2021-07-06 6974次

• 上坡跑步伤不伤膝盖
  跑步可以说是现代人锻炼，健身的一种方式，越来越多受到广大人民群众的喜欢。跑步，尤其是上坡的时候伤不伤膝盖，其实完全取决于跑步时的姿势，还有就是跑步所穿的鞋子以及跑步的速度，这些是相辅相成的。一般上坡的情况下，对膝关节的冲击力是最小的。一般下坡的时候，跑步对脚踝或者是膝盖冲击力相对会说，会是大一些的。下坡的时候可能会对膝盖造成一部分的损伤。跑步的这项运动多多少少对身体会有损害的。跑步的时候，尽量的选用一些比较柔软的鞋子进行跑步。优秀的跑鞋，可以脚着地时，震动减少对脚，膝盖，还有腿的损伤。另外，跑步的时候尽量的选择一些比较平整的跑场，来进行跑步，这样可以减少对膝盖，还有脚踝的损伤。
  语音时长 01:36”
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2019-05-05 13403次

• 怎么跑步不伤膝
  病情分析：跑步不伤膝首先跑前要充分热身，促进血液循环，避免运动伤害，保持正确跑步姿势，如跑步时注意前脚掌先着地，身体略微前倾减少膝关节压力，减轻膝关节撞击和冲击，避免膝盖损伤。跑步后按摩膝关节，充分放松肌肉，避免乳酸堆积。意见建议：建议患者跑步时选择合适运动装备，如鞋底弹性好的跑步鞋，佩戴护膝，防寒保暖，有效保护膝关节。尽量选择塑胶跑道或具有良好减震功能的跑步机，避免长时间剧烈活动，适当锻炼，增加抵抗力。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2022-02-14 801次

• 如何练臀部不伤膝盖
  在练臀部的时候要循序渐进，避免过度运动，锻炼的环境，避免过于潮湿寒冷，在锻炼之前要充分热身。在锻炼的时候一定严格遵循科学的原则，避免过于急躁。锻炼的时候避免让膝关节长时间处于一个姿势，尤其是伸直以及屈曲的状态。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-11-30 1902次

• 如何跑步不伤膝盖
  可以通过选择合适的运动装备、跑步前做好热身运动、正确的跑步姿势、合理的跑步强度等方式保护膝盖，具体分析如下。1、合适的运动装备：应选择具有回弹、缓震作用的专业运动鞋，可以减少运动时对膝盖的损伤，也可以在跑步时佩戴护膝，为膝盖提供支撑。2、跑步前做好热身运动：跑步之前的拉伸能够使身体肌肉达到紧张的状态
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-25 5491次

• 如何跑步不伤膝盖
  跑步不伤膝盖的关键在于采取科学的跑步姿势和预防措施。以下是如何实现这一目标的详细指导。跑步时，膝盖承受的压力较大，因此，避免膝盖受伤需从减少冲击和增强膝盖稳定性入手。正确的跑步姿势，如前脚掌着地，可以有效减少落地时对膝盖的冲击力。同时，保持
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-01-17 0次