问女性如何预防骨质疏松

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7649次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9404次

• 女性预防骨质疏松
  骨质疏松是一种以骨量减少为因造成的一个全身骨质代谢障碍的疾病。可以分为原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松，而且患病人群当中，有以女性居多的，如何有效的去预防骨质疏松？我们有以下几点：一，要注重蛋白质的摄入，如果体内长期的缺少蛋白质，就很容易出现骨密度的下降，进而诱发骨质疏松的情况。二，要注意补钙，一般说，出现骨质疏松的大部分都是因为缺钙所引起的，女性朋友平时可以多吃一些海鲜豆制品、乳制品等含钙高的食物，可以很好的帮助补充钙质，必要的时候也可以选择吃一些钙片来进行补钙。第三，要运动，多种运动都可以有助于骨质的维持绝经期的女性，每周坚持3小时的运动总体的钙就会增加，当然要注意不要运动过度，因为如果运动过度的话，闭经者的骨量丢失了反而会加快。第四，要每天晒太阳，光靠饮食补钙的是完全不够的，我们建议女性朋友每天都能有一部分时间到户外去晒一晒太阳，因为晒太阳可以出去我们身体对于钙质的吸收，强化骨骼，但是注意要选择晒太阳的时间剂量，避免去暴晒以免晒伤皮肤，当然如果你已经查出有骨质疏松，在平常运动的时候一定要注意减少摔倒的几率，以防止出现骨折的可能。
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  邓犇 主治医师吉安市中心人民医院

  2018-11-28 3958次

• 如何预防骨质疏松
  骨质松症是老年人常见的一种疾病，目前严重威胁到老年人的健康，因为它的最严重的症状是特别容易出现骨折，并且不容易愈合。由于骨质疏松是骨骼内的蛋白质和钙盐均有损失，所以需要适当的补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、瘦肉等。另外，需要补充钙剂和各种维生素，尤其是活性维生素d。另外，应该鼓励老年人进行体力活动，这样可以刺激成骨细胞的活动，利于骨质的形成。即便因为骨痛需要卧床休息，也鼓励在床上尽可能的进行四肢和腹背肌肉的主动和被动运动，防止骨质疏松进一步加重。
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  郭菲 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-07-10 1586次

• 女性怎么预防骨质疏松
  饮食上常吃含钙量丰富的食物，如虾、虾皮、奶类、豆制品、木耳、海带、虾皮、绿色蔬菜、芝麻等；坚持体育锻炼，适当的阳光下运动，多接受日光浴（适度），不吸烟、少饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐。绝经后女性，骨丢失量加速，除了饮食和科学的生活方式，还需定期进行骨密度检查，预防性服用活性维生素D和钙剂，成年人每日所需的钙量为800到1000毫克。
  郑声雄 主治医师解放军第四七六医院

  2019-01-02 1203次

• 女性怎样预防骨质疏松
  对于女性在绝经之前就可以适当的使用补充钙质，包括碳酸钙d3。同时还有多吃虾皮，多喝牛奶，多吃一些鱼子酱之类的食物。还要适当的晒太阳，适当的进行体育运动锻炼，比如游泳、慢跑等。平时要加强优质蛋白质饮食，避免挑食。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-26 2003次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次