1.姿势:端坐于靠背椅上,头微前倾,下颌内收,含胸拔背,松肩垂肘。十指舒展松弛,手心向下,轻放于大腿上。两足平行分开与肩同宽,小腿与地面垂直膝关节屈曲呈90度两眼微闭轻合口唇,要使全身放松。
2.呼吸:吸气时舌抵上腭,同时默念一句话的头一个字,然后摒住呼吸,舌不动,默念句子当中的所有字。最后呼气,将舌落下,并默念句子的最后一个字。如此反复,周而复始。所用句子应以5~8个字为宜,内容应使人感觉轻松、愉快。
3.意念:意守丹田(即小腹,如有困难或有反应时可将意念集中到两足的足趾),也就是思想集中到小腹以气海穴(脐下1.5寸)为中心的位置上,随呼吸的出入而缓慢起落移动。