一、以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上,首先闭上眼睛,将注意力集中在头部,咬紧牙关,然后将牙关松开,咬牙的肌肉就会产生松弛感,接着把注意力转移到颈部,尽量使脖子的肌肉紧张感到酸痛,然后把脖子的肌肉全部放松。
二、把注重力集中到两个手上,将手用力握紧,直至发麻酸痛然后放松,放在舒服的位置保持松软无力状态。
三、把注意力移到胸部,先做深呼吸,憋几秒钟缓缓把气吐出,如此反复让胸部觉得轻松为止,如此类推依次将注意力集中于肩部、腹部、腿部逐次放松。
四、全身软软的处于轻松状态保持两到三分钟,按此法学会放松全身肌肉。