睡眠限制疗法,也是一种被广泛采用的行为疗法。限制睡眠,是通过减少花在床上的非睡眠时间,来提高睡眠效率。它同样主要用于治疗心因性失眠,适用于那些夜间经常醒来,或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。
提高睡眠质量,实质上是提高睡眠效率,限制睡眠时间就是为了促进睡眠效率。睡眠效率差的人,躺在床上太久,反而胡思乱想,通过缩短或限制卧床时间,但不少于5小时,使患者对睡眠的渴望增加,白天不能小睡或午睡,使其在晚上容易入睡,而减少失眠者花在床上的非睡眠时间,提高睡眠效率,睡眠效率=实际总睡眠时间÷睡在床上的时间×100%,正常人的睡眠效率在95%左右。
当睡眠效率提高至90%以上,则允许每天增加15分钟卧床时间,当睡眠效率低于80%,应减少15分钟卧床时间,睡眠效率在80%~90%则保持卧床时间不变。