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• 睡眠呼吸暂停综合征正确的睡眠方法是什么

  阻塞性睡眠呼吸暂停，一般的来说，如果是轻度的话，可以注意减肥、控制体重，这个对于缓解病情，是有很大的积极作用，另外睡眠的时候，注意尽量的侧卧睡眠，这个也对缓解病情的严重程度有很大的帮助，有的人大部分睡眠呼吸暂停，发生在平躺的时候，所以说在侧卧睡眠的时候，这个情况可以得到部分或全部的缓解，所以说对于阻塞性睡眠呼吸暂停的病人，还是建议尽量的选择侧卧睡眠，有的时候可以在背后，睡觉的时候，背一个比如说类似网球一类的物品，从而从客观上防止平躺，这个也是治疗比较轻的这个阻塞性睡眠呼吸暂停的一个方法，这个可以适当注意，另外就是睡觉之前，要避免饮酒和使用安眠药物，这些都是有可能加重阻塞性睡眠呼吸暂停。

  

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  袁先道 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2019-01-03 5306次

• 睡眠不好是什么原因

  睡眠不好是指各种心理因素、社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，包括失眠症、嗜睡症和某些发作性睡眠异常情况，如夜惊、睡行症、梦魇等。严重时会影响人的生理功能、心理、社会功能以及情绪。偶尔一次睡不好，很有可能因为白天睡多了，晚上太兴奋了，喝了咖啡、茶等饮料或者过了睡觉时间没能及时入睡等因素造成的。如果长期睡眠不好，时间超过1个月而且影响白天的生活和工作就可以诊断为失眠症。单纯的失眠多数和不良的睡眠习惯有关，如经常熬夜，作息不规律，午睡时间过长，睡前玩手机玩游戏，晚上喜欢看一些比较激烈恐怖或兴奋的电视节目等。如果除了睡不好，还伴有情绪障碍、抑郁、焦虑和明显身体不适症状如头昏、头痛、心慌、食欲不振、消化不良等，则有可能是因抑郁焦虑障碍引起的失眠。而长期失眠也很容易继发抑郁焦虑，二者可以互为因果关系。还有一些人睡眠不好与其他一些身体疾病有关，如帕金森病、夜间睡眠呼吸暂停综合征等。睡眠不好有以下几个表现：1、老做噩梦，睡不踏实，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌的症状。这种睡眠不好表现在中医理论上来说是因为营气不足。2、入睡困难，有时胸胁会有胀痛感。这是肝郁气滞型。3、醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、盗汗的症状。这种是营血蕴热型。4、表现在时睡时醒，晚上睡得不安稳，同时口淡、厌食、大便不成型等。这是脾胃失和型。5、整晚睡不着常见于更年期女性，多由于恼怒烦闷引起的，表现在急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。这种就是心肝火旺型。长期睡眠不好需要药物治疗，通常使用镇静安眠类的西药加调节睡眠的中药比如甜梦口服液。具体用药，需咨询医生或药师，在其指导下服用。

  

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  刘宗莲 主任医师中国中医科学院广安门医院

  2020-08-10 89773次

• 良好睡眠的关键是什么
  睡眠的关键在于睡眠质量，包括睡眠时间和睡眠深度，两者都满足才是满意的睡眠。如果今晚足睡眠时间睡眠深度不够或非快动眼睡眠，第三次七级快动眼睡眠期占整个睡眠的比例不够机体就不能得到很好的放松，次日就会感到困倦无力头晕脑胀腰酸背痛。中年后非快动眼睡眠第四期会成指数下降，并常在六十岁后完全消失，因此老年人夜间睡眠的自发觉醒次数也会增加，睡眠质量就会下降。
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  乔善鑫 主治医师内蒙古包钢医院

  2018-11-09 1810次

• 良好睡眠的衡量条件
  一般来说，人类产生睡眠并不需要任何特殊的条件，而只有在碰到问题的时候才会考虑。那么，就常识而言，人的睡眠机制一旦启动，人就会出现睡眠。但是呢，所谓进入良好的睡眠状态，应该有一些衡量的条件。第一个、就是入睡顺利，在十到十五分钟之内就能进入睡眠。第二个、就是睡眠过程是良好的，整个睡眠过程中不惊醒，各项生理指标处在一个完好的状态。第三个、就是一觉醒来自我感觉良好，有这种清新爽快，舒适的感觉。当然并不是要求每个人每天都是这样，同时存在一些个体的差异。外界客观环境变化等等问题，那么只要在大部分时间里能够有那样的一些感觉，就是非常不错的一个状态。为了使这个状态保持这么好，可以从：第一个、情绪方面进行调整。如果情绪比较平稳，那么睡眠也会比较好。第二个、是环境方面，安静舒适的环境也有助于睡眠。第三个、是通过锻炼，适当锻炼改善身体的机能，使体力、脑力平衡。第四个、就是习惯，要避免一些不良嗜好，像吸烟、饮酒、刺激性饮料的饮用等等。第五个、就是时间，尽量的安排，无论是学习和生活多么的紧张，都要安排一些必须的睡眠时间，避免苛求，保持一个有规律的睡眠时间。
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  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-11-13 8255次

• 高血压要保持良好的睡眠习惯吗
  高血压患者应该早睡早起，按时睡觉按时起床，长期坚持可以形成良好的睡眠习惯。一到入眠时间，困意顿生，着枕即睡。一到起床时间自动就醒，这样形成了规律。血压才能稳定，身体也才能保持相对平衡。增强免疫力，也就不容易发生其他疾病。 还要控制睡眠的时间，睡眠时间的长短会影响身心的状态，时间过短容易使血压升高，精神萎靡、神经系统功能失调。睡眠时间过长会增加脑卒中发作的风险，醒后头昏乏力。
  李娜 主治医师铜陵市立医院

  2018-11-28 2103次

• 慢性胃炎患者如何保持良好睡眠
  病情分析：慢性胃炎是临床上比较常见的消化系统疾病。在临床上主要会表现为恶心、反酸、腹痛、饱餐后饱、食欲减退等症状。保持良好睡眠对慢性胃炎患者的病情恢复有一定帮助，建议在睡眠前4小时最好不要进餐，给胃得到良好的休息时间。意见建议：慢性胃炎患者要养成良好的饮食习惯，注意休息，避免熬夜，保证充足睡眠，少吃辛辣刺激性食物，清淡饮食，避免暴饮暴食，保持心情舒畅，注意腹部保暖。
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2019-12-24 1202次

• 良好睡眠的关键是什么
  睡眠的关键在于睡眠质量，包括睡眠时间和睡眠深度，两者都满足才是满意的睡眠。如果今晚足睡眠时间睡眠深度不够或非快动眼睡眠，第三次七级快动眼睡眠期占整个睡眠的比例不够机体就不能得到很好的放松，次日就会感到困倦无力头晕脑胀腰酸背痛。中年后非快动眼睡眠第四期会成指数下降，并常在六十岁后完全消失，因此老年人夜
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-01-29 85次

• 怎样养成良好睡眠习惯
  1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松
  韩慧琴 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-04-08 715次