介绍三组锻炼方法,这三组锻炼方法,可以同时采用也可以选择性的采用。肩周炎锻炼是非常重要的尤其是后期,保持肩关节的功能锻炼,有利于获得一个较好的肩关节功能恢复状态。
第一个,就做双上肢向上爬,就是面对墙壁,双手紧贴墙壁,肩关节一次抬高,尽量达到自己能够的最高点,这样一次攀爬向上,每天做十分钟到二十分钟。
第二个,动作就是以肩关节为中心的环转运动,这种环转动作对肩关节的上举,外展,外旋都有很好的作用。反向旋转的有利于保持内旋动作,这个很好的锻炼方法,每天可以坚持锻炼。
第三个,弯腰,肩关节垂下这种前后左右钟摆形样动作,这个动作对肩关节的保持也是有很好的作用,这个功能锻炼,有利于肩关节避免冻结肩,在后期可以容易获得一个较好的肩关节功能。