主要建议合理饮食,各种食物都要摄取,给以下几条建议:
一;谷薯类,占一天饮食的四分之一,原则是粗细搭配,谷薯交替,粗粮富含多种营养素,尤其是富含膳食纤维,可以延缓血糖上升的速度,每天主食中粗粮的比例应该占到三分之一。
二;蛋白质类占到一天食物的四分之一,原则是蛋,肉,奶,豆,择优适量,每天保证一个鸡蛋,可以摄入适量的瘦肉,肉类最好选择鱼禽类,尽量不要吃肥肉及动内脏,还有加工的肉制品,奶类最好选脱脂或低脂牛奶。
三;蔬菜水果占全天数量二分之一,原则是多吃蔬菜,水果适量,建议每天食用蔬菜种类多样,五颜六色,低糖蔬菜如冬瓜,茄子宜较多。含高糖的蔬菜,比如南瓜,柿子椒,胡萝卜等,应替换掉一部分主食,要合理烹饪,加工食物时要清淡,少油,少盐,限糖,烹饪油宜选择植物油,每天的量是20到25克,进食的盐,每天最好不要超过五克,严格限制精制糖及甜食的摄入量,烹饪食物时最好采用清蒸,炖,水煮,凉拌的方式。