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• 慢性疼痛病人居家期间的自我训练

  现在这个抗疫阶段，每个人都要注意自我的防护，自我的锻炼，尤其我们肺功能的锻炼，是非常非常重要的。因为在这次疫情期间，首先是做到保护，不去得病，不得肺炎是第一位的，每一个人都想是这样的。怎么才能不得上肺炎？首先就是，你要采取一些防护的措施，在家的时候尽量要休息好，心情要好，这块是非常非常重要的。一个人抵抗力，他休息不好，处于一种焦虑、抑郁、兴奋，或者是莫名其妙的想疫情，可能对你的免疫力，都不一定是很好的事情。因为有人在做一线抗疫事情，我们现在能做的就是，让自己心情放松，让自己有一种很好的心理状态，相信我国有这么多人参与，一定把这个事能够解决，所以说减少焦虑状态，是非常重要的。第二个是要合理的营养，均衡营养是非常重要的。虽然你居家期间也休息好了，但是相对活动在家里是少的，所以说你要均衡的饮食，这是非常重要的。适当的在家做一些锻炼，一些活动，在屋里面走一走，做一做肌肉的伸展舒张运动，甚至做一些体操，做一做瑜伽，这些对个人居家锻炼，也是非常重要的。家里如果有跑步机，再适当地做一些锻炼，也是很好的。另外我教大家一个，肺功能锻炼的办法，这也是我们在过去的实际工作中，站在我们专业的角度，来提高我们自己的抵抗力的。非常重要的一个方面，提高自己肺功能的，一个很重要的方面。首先自己放松、深吸气、深呼气，这样重复四五次，深吸气状态、深吸气、憋住气，使劲憋、看你憋多长时间，一直要持续。一般的话正常人能够持续憋到30秒、40秒、50秒，然后实在憋不住就呼气。呼完气以后再使劲吸气，深呼气、再深吸气、深呼气，做四五次以后，你深呼气、呼完气再憋住气，这个憋气期间看看你憋多长时间，然后实在憋不住了你就再吸气。这两个深吸气、深呼气，屏气的时间差，可以表明你肺功能的储备是多少。还有一个就是，持续憋气的时间的长短，表明你肺功能的好坏。这个时间差越长，就说明肺的功能就越好。另外你在做屏气的期间，你可以同时伴随一些，腹肌的收缩舒张、收缩舒张，你可以一秒一下一秒一下，这样的锻炼也是非常好的。你还可以伴随有提肛运动，就是让整个盆腔的肌肉也活动。这种活动，可以用腹部的力量的变化，带动膈肌的上下的运动，然后让肺泡在屏气状态的时候，它逐渐的扩张。因为这一次的肺炎，它本身就是肺的通气功能降低，肺泡里面不通气了，我们用这样的一个锻炼，能把肺泡撑开，撑开了以后肺的通气就好了，所以说不得病是第一位的。假如说真是不幸得上了，那么你通过这种锻炼，或者是你过去经常这样锻炼，肺功能比较好，它就不会进入到重症的这种阶段。就是尽可能轻，轻了以后，机体抵抗力产生起来了以后，疾病慢慢它就好了。所以说不是肺炎它得上了以后，就一定会发展得非常重，个个都是进ICU或者进行抢救的，不是这样，绝大部分比较轻症的时候，它就好了。所以说有一个良好的心态，是非常重要的，加强我们自己平常的锻炼，这样的话我们以一个很好的状态，去应对目前的疫情，是非常重要的。

  

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  王保国 主任医师首都医科大学三博脑科医院

  2020-02-26 1294次

• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 4074次

• 抑郁发作放松训练
  抑郁患者常常会伴有显著的焦虑，焦虑是抑郁非典型表现当中的一个常见的症状。一些抗抑郁药可以减轻抑郁伴发的焦虑，但是并不是所有的患者都能从抗抑郁药当中获益。有一些患者因为副作用，比方说恶心等而不能耐受药物副作用。有的时候患者在停药以后会产生进一步的焦虑，所以说教会患者减轻焦虑的一些其他的非药物治疗的方法对患者是有益的。渐进性的肌肉放松训练就是其中的一种，如果能够恰当的、有规律的使用，对于改善焦虑是非常有效的。其他的放松方法比如说打太极拳或者是沉思等等也是非常有效的。渐进式肌肉放松训练是目前放松训练当中应用最广泛的，而且效果也是具有临床循证证据的，操作非常简单而且需要的环境也并不复杂，可以根据渐进式肌肉放松的操作训练步骤进行训练，要循序渐进、持之以恒会产生非常有效的效果。
  语音时长 1:48”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-11 3011次

• 什么是放松训练
  放松训练又叫松弛疗法，它是通过训练有意识的去控制自己的心理、生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的这样一种心理治疗的方法。它作为一种辅助性的治疗措施，和其它的一些治疗方法配合使用的，临床当中应用比较多，通过身体或者肌肉的放松，可以达到一个心理状态或者是情绪的放松，放松训练应该在一个安静的室内进行，避免周围环境的干扰或者是刺激，可以集体训练也可以单独的进行训练。目前，临床上这种放松训练比较常用的就是渐进式肌肉放松训练，应用比较广泛，特点就是从身体的某一个部位开始进行训练，完成以后再放松，相邻的一部分肌肉以此逐步扩展，最终让全身的肌肉得到有效的放松，渐进式放松训练它是对抗焦虑的一个常用的办法，和系统脱敏疗法结合可以治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，而且对各个系统的身心健康都有比较好的疗效。
  语音时长 1:46”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-11-02 16649次

• 放松训练如何治疗失眠
  放松训练是可以治疗失眠的，比如可以睡前听音乐，睡前泡脚，睡前喝牛奶这些都会使人的身心放松促进身体血液循环，从而帮助睡眠。但是要注意，睡前避免喝浓茶或咖啡，晚上睡之前避免进食。平时要养成良好的睡眠习惯，午休时间不要过长。
  柯菲菲 主治医师丽水市中心医院

  2018-12-12 1701次

• 如何训练脑瘫儿童的头控
  病情分析：训练脑瘫儿头控的方法可以将患儿至于俯卧位，两臂直伸向前。在患儿的尾椎部位加压或刺激患儿的头部和脊椎都会抬起，可以起到训练的作用。意见建议：脑瘫患儿在日常的生活当中一定要避免受到惊吓和刺激，也要减少身体感染性疾病的发生，多注意保暖，避免着凉，能够预防病情加重。
  全守东 副主任医师朝阳市第二医院

  2020-06-15 1102次

• 放松训练如何治疗失眠
  促进睡眠一方面抑制神经的兴奋状态，另一方面需要机体放松。放松治疗的原理是通过身心放松。首先全身肌肉松弛，减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠发生，对因为焦虑情绪引起的失眠或者睡眠恐惧引起的失眠容易采用放松训练。通过放松减少精神和躯体的紧张治疗失眠，比方渐进性的肌肉放松、静坐冥想、自律训练、生物
  刘强 副主任医师上海市精神卫生中心

  2022-01-21 264次

• 儿童弱视训练多久有效
  儿童弱视训练的有效时间因个体差异而异，通常取决于弱视的严重程度、训练方法的正确性、孩子的配合度以及开始治疗的年龄等因素。一般来说，弱视训练需要持续进行，至少数月才能看到明显效果。弱视的严重程度是影响训练效果的关键因素。轻度弱视的孩子，可能在
  崔馨 副主任医师中国人民解放军总医院

  2025-01-04 0次