专家指出要想通过走路来锻炼身体必须记住三定。
1.定时。科学研究表明最佳的锻炼时间是下午三点到晚上九点,所以最好在这段时间内选一个固定的时间锻炼,人体及会自我调节此种行为模式,这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度,以及改善红细胞的质量等都会有很大的帮助。
2.定量。没有规律的走,不会让我的锻炼发挥最大的效能,所以我们在走路锻炼时最好确定一个量,每天用这个距离或这个时间去走,这样给我们的身体带来的锻炼伺机就会非常准确。
3.定强度。专家建议,100米的距离最好男士用120到130步完成,女士则用130到140步完成,每天坚持走八百到一千五百步,每次大步走的时候不要追求速度快,一定要讲究质量,尽量把步子迈出去迈得越远,它给身体带来效果就会越明显,大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处,在走路的时候心里要唱首歌,用这种方法持续走半个小时会使全身的骨骼肌肉得到充分有效的锻炼。