第一个认知模式就是高估强迫性思维的意义,像如果说有负面的想法,我就是坏人,如果有非分的想法,我就必须负责,而且有罪,好像我已经做了想做的事情。再就是如果无法控制自己的想法,那我也不能控制自己的行为。
第二个就是高估事件后果的严重性,如果我不关好煤气一定会出事,如果不锁门一定会被盗,如果我的手不干净,那么我一定会得传染病。
第三个就是高估自己对事件的责任,如果有人在我的房子里面受伤,那么我一定就要负责任;如果有人生病,就是我的罪过;如果我不强迫自己数数,那么母亲就会受伤或者是死掉。
第四就是追求完美,如果我无法做到尽善尽美,干脆什么也不要做,这样一来我就不会做错任何事,一旦犯错误就显示我的无能或者是残缺,如果我犯错将不知道如何活下去。
第五个就是错估焦虑的后果,如果我想象不好的事情发生,那它一定就会发生;如果无法控制自己的攻击冲动,就一定会伤害别人;不执行我的这个强迫行为,我就会变得焦躁不安;在工作中一定会犯很多的错误。这些是五种基本的认知模式和一些不合理的认知的想法。