腰部怎么减肥_杨宇医生的语音科普_妙手医生 - 北京圆心科技集团股份有限公司

腰部减肥的方法有很多种：

呼吸减肥。腰腹部最容易产生赘肉，因为没有运动的习惯，经常坐着办公，平常坐车过多，走路，坐电梯不走楼梯，腹部的肌肉失去了原有的弹性和支撑，加上内脏下垂，脂肪日积月累形成一层层的游泳圈，因此多进行呼吸训练，加快新陈代谢。

握哑铃弯腰减肥。坚持站立双手各拿一个中等重量的哑铃，手臂放在身体的两侧，膝盖稍稍弯曲，保持你手臂伸直慢慢的弯曲，臀部背部保持平直再慢慢的恢复直立状态，这个动作一共做三组一组十二次，注意整个过程中要握紧哑铃，节奏平均，弯腰不宜用力过猛以免拉伤。

暴走减肥。也就是平时说的一种反常态的走路方法，这时候可以使腹部肌肉有规律的收缩和放松，属于改善腰部血液循环对循环，对解决腰背痛及解除下肢疲劳有较好的效果，退步倒行时意识高度的集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效的消除中枢疲劳和缓解紧张情绪。

腹部按摩减肥。进行腹部按摩时仰卧于床前，解开衣扣和裤带，只穿一层薄衣服，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹三到四遍，然后依次二指抵按法施于中脘，左天枢，关元三穴，每穴按两到三分钟，每按一穴后施波浪推压法两到三分钟左右，每日一次，每天坚持配合饮食会有较好的效果。

腰部怎么减肥