呼吸训练对广泛性焦虑障碍作用

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医生主讲实录

面临紧张的时候做深呼吸有助于消除压力、消除焦虑和紧张,当感到焦虑的时候脉搏会加快,呼吸也会加快,而这个深呼吸也可以使你减轻呼吸速率,使身体焦虑能够消除。

正确的呼吸方法像保持一个舒服的姿势坐姿或者是卧姿,身体保持一个后靠的状态,五指并拢,双手放在肚脐上,把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气并且保持两三秒钟,这个时候你会看到你的手被顶起,再用嘴呼气给气球放气,看到你的手是慢慢的回落,这个过程中吸气和呼气都要慢、匀称,学会腹式呼吸,平时学这个技术,而不是让这个呼吸变快,使用这个五秒吸气五秒呼气这样一个方法。

以上内容仅供参考

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