脊椎病的自我体操疗法有:
一、双掌擦颈,十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦。
二、左顾右盼,头先向左后向右转动,感到酸胀为好。
三、前后点头,头先向前,再向后,往前时脖颈尽量向前拉伸。
四、回首望月,双手叉腰,头颈转向身后,先左后右,观看身后天空中的月亮。
五、颈项正立,两手紧贴大腿内侧,两腿不动,头转向左向时,上身向左转,头转向右向时,上身向右转。
六、颈手正立,十指交叉紧贴在头和颈部,头颈用力后伸,双手用力向前倾。
七、双手托天,双手交叉举过头,仰视手背五秒钟。
八、转身回望,右腿前弓,身体向左旋转,右掌上托,左掌向下用力伸,回头望左手,然后换左腿动作相同,方向相反。
九、旋肩舒颈,两手放在两肩,先由后向前旋转,再由前向后旋转。