睡眠可以帮助人们恢复体能，巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的，良好的睡眠可以使第二天保持旺盛的精力。现在人夜生活丰富，晚上睡眠推迟，但是晚上睡眠不应太迟，这是因为睡眠的产生主要靠大脑分泌的激素褪黑素外诱导，它的分泌非常有规律在白天学中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨二到三点达到最高分，随着褪黑素的分泌量的逐渐降低睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来，如果入睡太迟影响褪黑素的分泌就会影响睡眠深度。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成的，两者交替出现只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳恢复体力起到重要作用。但它在每昼夜的总的会面时间里占15%左右，人在夜间临到四点之间最容易获得深睡眠。正常成年人一般在入睡六十分钟后才会进入第一次深睡眠，如果睡眠时间过晚就会错过这个睡眠的生理周期，对健康不利。对于健康的成年人来说每天需要保证七到九个小时的高质量睡眠，根据人体生物钟来说晚上十一点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在晚间十点到凌晨两点之间是最需要得到充分休息的，因此我们建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床保证十一点前入睡，1小时后顺利进入深睡眠，保证良好的睡眠质量。
