腰椎间盘突出疼痛是比较常见的症状之一,对于患者来说在生活中需要注意的事情还是比较多,不要过分的让腰部受力,多多通过锻炼来加以缓解。
可以通过飞燕式锻炼,就是患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起。于此同时双腿伸直向上抬高时,整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做十次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗,腰椎病患者一般三到六个月即可改善。
还可以通过拱桥式锻炼,仰卧硬板床上,双侧同时屈曲,屈髋,屈膝,再以头双足双掌五点作支撑,双掌托起腰,用力把腰拱起。经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前体向上时,可将双上肢屈曲放于胸前以头及双足三点作支撑进行拱桥锻炼,逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥式锻炼。一次锻炼反复做十次,可以很好疏解腰部疲劳酸痛症状。