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• 失眠的自我疗法

  失眠的自我疗法推荐的是我们的失眠的限制疗法，就是强调他固定的时间上床睡觉，固定时间起床，这个方法是非常有效的，是写进了全世界的治疗失眠的指南当中的，它是被一级推荐，推荐到各国指南当中的，要远超于我们这个安眠的药物，就是具体方法的话，就是让病人固定的时间上床，比如说10点钟床，固定时间起床，比如说早上6点起床，中间如果发现病人睡不好的话，可以起来，起来做一些相对来说枯燥的一些活动。然后有困意了再上床睡觉，就让这个睡眠和这个床建立一个条件反射，病人只要躺在床上的话，就能让他安静的入睡，这是一个睡眠的一个限制疗法，即便这个病人一宿不睡觉的话，也要固定时间上床，也要固定时间起床，这样大概有一周的时间的话，生物钟基本能够调整过来，这是最好的一个方法，这是其中之一，另外就是说轻型的失眠的话，可以尝试一些中医药的安神类的中药来进行煮粥，煮粥来喝药粥，比如说酸枣仁50克和粳米100克煮粥喝，对一些轻型的失眠有一定的帮助。

  

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  王嘉麟 副主任医师北京中医药大学东方医院

  2018-10-10 40848次

• 失眠的自我疗法有哪些

  对于失眠的病人来说，常常是希望通过自我的调整来解决，我觉得这也是失眠的病人首先解决睡眠障碍的第一线的一个方法，临床当中很多失眠的病人，并不是一有失眠的现象，就到医院来看病，他常常通过自身的调整来希望把自己的睡眠问题得到改善，那么什么样的情况下，或者通过什么样的方法来调整了自己的睡眠，能够得到一个比较好的效果呢，我觉得应该从以下几个方面来进行，首先对于你自己来说，你最了解你自己的心情状态，和当时所处的条件，比如说最近生活是不是压力比较大，工作是不是比较紧张，或者是人际关系是不是出现了一些问题，那么这些问题都可能会影响到你的睡眠，也会影响到你的情绪，如果是能够把自己的工作，合理的安排，生活方法也比较规律，那么对社会上的事情看得比较淡一些的话，可能对你的睡眠会产生一个非常积极的作用。另外一方面，就是自我调整的方法，还有一方面就是养成一个规律的睡眠习惯，比如说在晚间10点钟左右，这时候就该上床睡觉了，通常情况下要选择这个时间，过早和过晚，其实对睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的时候应该是比较规律，比如说早晨起来，6点钟左右醒来起床，这样入睡的时间，就寝的时间，和晨起的时间相对比较规律，这能够保证你的生物节律的稳定性，会有助于提高你的睡眠质量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一个自我调整，但是他在行为方面做不到，比如说今天是10点钟睡觉，明天后半夜两点钟睡觉，那么再一天就是12点钟睡觉，那这根本就不会有一个规律的睡眠，你的睡眠的问题一定会出现紊乱，这就根本谈不上所谓的自我调整，自我调整的一个最主要的你可以控制的一个条件，就是自己的生活规律，一定要养成规律的生活节律，这是非常重要的。另外一个自我调整的方面，还有从饮食方法进行调整，比如有的人睡眠不好，白天精神状态就差，精神状态差就不能应付白天的工作和学习的时候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比较多的时候，反过来又影响夜里的睡眠，因此如果你想调整自己睡眠的话，那我觉得在这方面要特别注意，比如说起床的时候，如果是睡眠状态不够，精神状态不好的话，你可以喝茶和咖啡，但是尽量安排在上午，如果是你感觉你对茶和咖啡比较敏感的话，那么中午以后就不要去喝这些刺激性饮料，以免对夜间的睡眠产生影响。再一方面，自身调整的方面，还要注意的就是午觉的问题，有人晚间睡不好觉，常常白天要睡个午觉，或者是白天会选择一个时间去补觉，其实补觉这种方式，对于睡眠不足来说，我认为是一个缓解睡眠障碍的一个方式，但是由于白天不正确的补觉，或者白天补觉过多，也会反过来会影响夜间的睡眠质量，会造成夜间的睡眠时间的不够，或者是难以维持夜间睡眠时间，根据自己的情况来调整，白天是否需要睡午觉，或者是是否需要补觉，而且午觉的时间也非常关键，你要自己根据自己的情况去体检，如果是午觉睡眠时间过长的话，那也可能会对夜间的睡眠产生潜在的影响，这些方面也要特别注意，从这几个方面来讲，我觉得对于自我调整的方式来说，一定是每个病人的自我调整的方式，有效的方式都是不一样的，要根据自己的情况来制定一个因人而异的自我调整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

  2018-10-19 11156次

• 自我按摩防治失眠
  自我按摩是一个居家的非常好的养生保健的方法，而且能够防治失眠。第一个就是头面部的按摩法，人头顶正中的百会穴有升阳、止眩、安神益脑的功效，下午或者晚上用指肚点压百会穴，直到百会穴有酸、麻、热、痛的感觉，人睡的时候特别是入睡的效果最佳。第二种就是两手指弯曲成弓状，以第二指节的内侧面紧贴到印堂，由眉间向前额抹三十次，用两手的拇指的螺纹面，轻柔风池穴，或者是取坐位，眼睛睁开前视牙关紧咬，用手掌心在囟门处做有节奏的拍打大约十几次。第三种就是按揉脑后，用两手的拇指螺纹面紧贴风驰用力揉搓、按揉，最后按揉脑后大约三十次左右以酸胀为宜。
  语音时长 1:34”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-10-24 2659次

• 失眠患者如何自我按摩
  一，先取坐位，全身放松，全神贯注，第一步双手握拳，用拇指关节沿着脊柱旁两横指处自上而下慢慢推按。第二步用右手中间三指摩擦左足底涌泉穴，然后换成右足底。二，脱衣仰卧，双目自然闭合，第一步用双手食指第二节内侧缘从两眉弓内侧推向外侧。第二步用两手中指端轻轻地揉按太阳穴。第三步用两手拇指罗纹面沿着两侧颞部由前向后地推摩。第四步是用手掌根的根部轻轻地叩击头顶囟门处。第五是用两手拇指端揉按风池穴。第六部将两手叠放在腹部，然后用手掌的大鱼际轻轻地揉按中脘穴。
  语音时长 1:51”
  庞吉成 主治医师淄博市妇幼保健院

  2018-09-14 7835次

• 失眠如何自我调养
  首先要调节自己的情绪，失眠的病人往往情绪比较焦躁，特别是在睡眠前后，这种情况下的心情安定特别重要，因此在睡眠前保持一个良好的情绪很重要，患者晚上不要吃得太饱，吃得太饱会影响。环境要舒适，房间不要太冷，也不要太热，稍微正常温度低一两度有助于睡眠。在睡眠前要避免喝一些浓茶酒以及过量的运动型饮料。
  朱微微 主治医师中国科学技术大学附属第一医院

  2018-12-01 2102次

• 大腿痛怎么自我按摩
  大腿出现了疼痛，首先一定要去街道完全检查，明确具体的原因，如果是由于腰椎间盘突出症导致的进行按摩的话，不会有什么明显的缓解，首先还是要积极的多睡硬板床休息，可以静滴甘露醇注射液脱水消肿治疗，口服一些消炎镇痛药物，比如洛索洛芬钠。保守治疗无效，需要积极的进行手术。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-15 1802次

• 失眠自我催眠
  失眠自我催眠，可分以下几个方面：①头部，分别紧皱眉头、鼻子、闭紧双眼各保持十秒钟后放松；②肩膀，绷紧肩膀让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵；③手臂，将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀然后整个手臂一起用力紧绷；④手部，双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止；⑤腹部，尽量收紧腹部好像别人要向您腹
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-01-24 219次

• 失眠的自我调养
  如今生活压力越来越大，每天都有忙不完的工作，失眠就成了很多人的一个问题，如何自我调养就变成了很重要的一件事情。一，恰当运动。不论你有多繁忙，一定要锻炼，上健身房快走三十分钟或者在起床时进行一些扩展操练都行。二，饮食调度。医治失眠小窍门有在睡前1小时吃少数火鸡、奶酪和金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，可是不要在睡
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-01-29 120次