第一,常吃含钙质丰富的食物,由于钙质的流失导致骨骼变脆,缺少韧性引发骨质疏松,不仅让关节疼痛,还会导致骨折。因此,应该补充钙质。直接进食钙片,关于老年人的吸收能力,效果不如通过饮食进补,最好每天晒上十五分钟太阳,这有助于对钙的吸收,含钙丰富的食物有鱼、虾、牡蛎、豆制品和一些蔬菜也含有一定的钙质。
第二,常吃含黄酮的食物,人的关节出现问题经常表现在关节内的软骨交织丧失,使骨与骨之间没有了必要的缓冲,直接摩擦产生疼痛。在柑橘、草莓等水果,石榴皮的药用价值就是一个很好的例子,还有深色的新鲜蔬菜中含有生物类黄酮。这种类黄酮可以加强关节内交织的能力炎症反应,加速关节伤害的复原。
第三,常吃抗氧化剂的食物。在身体里出现过多的游离的氧原子,就是平时所说的自由基,能够侵袭破坏甚至摧毁关节组织,可以多吃富含抗氧化剂的食物,像杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜等含维生素a和类胡萝卜素的果蔬等。