一、忌盲目追求运动量年龄处于青春初期的少年儿童身体尚未充分发育在生理方面肌肉纤瘦,内脏器官不成熟,在心理方面则是人小心大,自我估计不足,若是一时冲动或兴趣骤然进行强度大负重大,对抗激烈的大运动量活动会造成运动损伤如骨折肌肉拉伤关节扭伤等。
二、忌运动缺乏针对性,人体各组织器官的发育都有各自的最佳时期,健身锻炼应选择最有针对性的项目,如十二到十五岁身高突增期,平均每年增高7厘米,此时进行球类游泳等伸展运动有助于长高,如十五到十七岁时肌肉迅速增长期,进行体操负重等运量练习有助于强健肌肉。
三、忌项目单一,片面性,各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足,应一专多能,全面锻炼,一般来说足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好,对上肢和躯干的效果较差,进行器械体操运动时,上肢和躯干锻炼多对心脏和下肢的锻炼相应减少,因此根据个人的兴趣爱好特点,应以两项运动为主,辅以多项目的锻炼是青少年进行锻炼身体的理想途径。