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• 如何预防膝关节运动损伤

  首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 5901次

• 跑步时如何预防膝关节损伤

  首先，在跑步之前一定要先热身。很多人在跑步之前都不热身，觉得热身运动太麻烦，还浪费时间。但是热身运动，对人在跑步的时候是很有帮助的。热身不仅可以让身体很快地适应即将到来的跑步运动，也可以避免身体各个关节的损伤。一般来说，热身运动的时间为5到10分钟。其次，在跑步的时候，我们要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路。因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时地面对膝关节的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。

  

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  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-17 6547次

• 如何预防膝关节损伤
  膝关节损伤的预防，通常应该在平时的饮食以及运动中多加注意，下面通过以下几点：一、少剧烈运动，长期过度剧烈的运动或者是活动时诱发的滑膜退变的基本原因之一，尤其是对于持重关节过度的运动使关节面积受压，磨损加剧，长期剧烈运动还可能使骨骼及周围软组织过度的受累及牵拉，造成了局部的软组织损伤和骨骼上受力的不均匀，从而导致的骨质增生。二、适当的体育锻炼，避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，因为关节软骨的营养来自于关节液，关节液只靠挤压才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢，适当的运动，特别是关节的运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性的改变，从而减轻或者是预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性的改变。
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  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-12 2311次

• 如何预防膝关节损伤
  首先是避免膝关节部位的外伤，特别是避免直接的外力作用于膝关节和避免在日常生活中防止摔倒，从而导致膝关节急性损伤的情况。再就是避免慢性的膝关节劳损所引起的损伤，这种情况在平时的跑跳活动中一定要先热好身，给膝关节部位的韧带关节囊和半月板，有个逐渐适应的过程，在开始剧烈的跑跳活动，再就是避免膝关节处于半屈曲味的过度负重，这种情况很容易导致膝关节部位的组织承受过度的压力从而引起膝关节损伤。再就是在日常的活动中避免膝关节部位旋转的扭伤，特别是在日常工作中避免小腿未固定上身行旋转的活动，以免导致半月板的损伤。
  语音时长 01:35”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-06 1597次

• 如何预防膝关节损伤
  病情分析：膝关节损伤一般都是在运动、活动过程当中出现。预防膝关节损伤，首先应该在运动之前做充分的热身，做充分的准备活动，让肌肉、韧带都达到准备运动的状态，不要一上来就产生高强度的运动，容易导致膝关节的损伤，容易导致肌肉、韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤。首先要先热身，做好充分的准备活动，做韧带的拉伸、膝关节的屈伸，把周围的肌肉、韧带都拉一拉、抻一抻，达到一定的活动度，让它达到一定的适应的状态，然后再进行运动，避免膝关节的损伤。另外在运动过程当中要避免一些过度的动作，避免一些撞击、摔倒发生损伤。还有一个预防是在运动的晚期，在快要运动结束的时候，肌肉非常疲劳的时候一定要适可而止，不要过度地去运动，因为到肌肉力量疲乏或者无力的时候，再去运动很容易导致膝盖的不稳定，会导致膝关节的损伤。所以在运动的之前、之中，运动之后都要避免膝关节损伤。另外在运动后，在休息的时候不要马上完全静止下来，也需要肌肉和韧带的恢复的阶段，做一个放松的活动，让膝盖的韧带肌肉慢慢的恢复正常的状态，慢慢地降下来活动度，这是保护膝关节的一些方法。
  韩大伟 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-24 801次

• 运动损伤膝关节如何预防
  病情分析：过度的运动以及不科学的运动方法都会引起膝关节的损伤，包括局部的滑膜炎以及交叉韧带半月板的损伤。意见建议：首先一定要积极的适当的进行行走，避免快走，避免暴走，避免登高爬山这些剧烈的运动，运动之前一定要进行充分热身，逐渐的增加运动量，循序渐进，避免过度，运动之后一定要积极的加强保暖。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-03-25 1402次

• 运动损伤膝关节如何预防
  对于运动损伤膝关节预防的办法，第一，在运动之前需要先热身，适当的进行活动锻炼，这样可以有效的预防膝关节的损伤。第二，运动的过程中，需要避免过度的剧烈的运动，就可以有效地预防膝关节损伤。第三，运动的过程中可以戴个护膝，注意保护一下膝关节就完全可以的。但是，有时候运动损伤是难以避免的，一旦出现损伤还是需
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 293次

• 健走如何预防膝关节损伤
  目前健走是一种比较流行的锻炼方式，因为这种锻炼可以持续地做到有氧的运动，对于减肥是非常好的一种锻炼，但是这种锻炼也比较容易引起膝关节的损伤，均对预防的措施，建议做到以下几点：在健走之前要做好充分的热身，比如，要先短距离的行走，然后做一下膝关节周围的拉伸锻炼。要佩戴好相应的模具，比如一些弹力绷带或者是
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-01-25 84次