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• 膝关节炎的锻炼误区有哪些

  现在这个微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先关节的主要的作用就是，维持我们身体的运动和负重，那么人老腿先老，我们一定要去锻炼自己的身体，但是锻炼自己的身体，一定要有一个量，一定要有一个良好的量化，而不是说你跑得越多，走得越多越好。关节软骨的磨损，其实跟你的运动方式和运动频率，是非常相关的，只有保证一个良好的，或者说一个正常范围内的，一个运动的方式和方法，才是比较好的。你比如说像一些爬山、跳舞、打拳，这些运动，其实对膑骨关节的损伤，还是比较大的。那么提醒中老年朋友，做这些运动的时候一定要注意，日行一万步其实有点多，日行六七千步就足够了。那么最简单的一个训练的原则，就是我们每天，不管你是做什么样的运动，维持在每周三次左右，每次我们可以运动30分钟左右。针对很多中老年朋友的，这种运动量，我们可以遵循一个一三五七原则。这个一三五七，就是每周运动5次左右，每次运动30分钟左右，然后你运动完了之后，自己测一下自己的脉搏，加上自己的年龄小于等于170，这样的运动是比较良好的，或者说比较适合的。同时，我们也可以做一些减重的运动，比如说自行车的训练，因为在你做自行车训练的时候，你的体重是负担在座椅上的，让你的下肢，或者你的关节负重比较小。同时最好的一个减重运动就是游泳，在游泳的这种状态下，我们全身的这种肌肉，都能够得到一个良好的协调和运动，同时关节在游泳的时候是负重非常小的，能够对软骨起到一个良好的保护作用。

  

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  孙凤龙 主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-08-22 1549次

• 退行性膝关节炎怎么锻炼

  退行性膝关节炎是老年人最常见的膝关节的疾病，主要的表现是膝关节的疼痛，症状主要就是有行走，特别是上下楼梯的时候疼痛会加重。根据这个病的特点，锻炼主要是几大块：第一个就是要尽量地避免屈膝，特别是上下楼梯、下蹲这种动作是尽量避免的。因为这个时候膝关节屈膝下蹲的时候，特别是下楼的时候，这样膝关节承受的重力是最大的，对膝关节的损害也是最大的。所以就尽量避免屈膝、压髋，这种动作是尽量避免的。最好的对膝关节，骨性关节炎最好的锻炼办法就是慢走，适当的慢走，并且不能长时间的。我们一般是建议每天可以慢走三到四次，然后每次的时间控制在20分钟以内，这样就达到一个治疗的效果。

  

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  董军立 副主任医师武汉市中心医院

  2019-01-09 8086次

• 膝关节炎应该注意些什么
  如果病人出现了膝关节炎的情况，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免膝关节部位反复的屈伸和过度受力的活动，再就是避免膝关节部位的外伤，以免导致膝关节炎情况的加重。再就是发生膝关节炎以后，饮食也要注意，一定要禁食辛辣、刺激食物，并且不能够抽烟、喝酒，也不能够喝含碳酸的饮料、浓茶、浓咖啡，以免导致膝关节炎部位肿胀、疼痛的加重。再就是出现膝关节炎以后，一定要及时的就诊治疗，以免导致膝关节炎症状的加重和病程的加快，而这种情况就容易引发膝关节部位过早的出现肿胀、畸形和活动受限的情况。
  语音时长 01:14”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-02-09 1373次

• 膝关节炎怎样锻炼
  膝关节炎的患者，通常在治疗的同时可以采用一些功能锻炼的方法，增强腿部周围的肌肉力量，对于维持膝关节的稳定性会有极大的帮助，从而可以减轻相关的疼痛等症状。患者首先可以采用一些运动方式，比如慢跑，游泳，这些运动可以有一定的帮助。同时，患者还可以进行股四头肌肉力量的练习，比如直腿抬高，下肢的踢腿等动作，会有一定的作用。此外，患者平时还可以结合一些功能体操的运动，比如太极拳，瑜伽，五禽戏，八段锦等，每日坚持进行锻炼，都可以起到一定的治疗作用。而患者平时还要注意避免过度的劳损，受寒等因素，以免膝关节炎症出现加重，必要时还可以佩戴护膝，可以很好的保护关节，减轻相应的疼痛症状。
  语音时长 01:29”
  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-02-18 1603次

• 膝关节炎在骑车锻炼时应该注意什么
  病情分析：膝关节炎在骑车锻炼时需要注意以下几方面：第一，避免运动量过大以及骑车时间过长，骑行时要注意坐在坐垫上，不能站起来骑。第二，骑车之前注意要进行适当的热身运动，防止损伤，同时要调整好坐垫的高度和前后距离。第三，骑行时尤其是冬季，要注意膝关节部位保暖，避免受凉。第四，注意循序渐进的增加骑行的时间和距离。意见建议：建议膝关节炎患者在日常生活中要注意膝关节的保护，避免长距离行走、登山、爬楼等活动。同时饮食上要注意避免高糖、高脂肪的食物，尽量控制体重，减少膝关节的负荷。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-08-20 601次

• 膝关节炎应该注意些什么
  病情分析：膝关节炎最应该注意的就是膝关节的保护，避免过度的行走摩擦，发病的因素主要是因为膝关节过度摩擦劳损导致的无菌性炎症，引起膝关节部位肿胀、功能活动受限。意见建议：平常注意膝关节的保护，可以选择护膝，防寒保暖，避免过度的行走摩擦。适当的补充钙，增加软骨的摩擦力，防止过度磨损。
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-05 603次

• 膝关节炎如何锻炼
  对于膝关节炎的患者，不宜做剧烈运动，我们可以做一些有利于增强膝关节肌肉的力量和稳定性且不负重的有氧锻炼，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行车、打太极、直腿抬高锻炼等运动，可以有效的改善膝关节的活动度，对于调节关节腔内的稳定性也有一定的作用。膝关节炎的患者要尽量的减轻冲击力较强且负重较大的运动，如
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-18 1919次

• 膝关节炎怎么锻炼方法
  膝关节炎其实是机体逐渐老化出现的症状，会出现不同程度的关节疼痛、僵硬等症状，而且随着年龄的增加患病的几率也在增加。如果平时不注意保养关节如超负荷运动、超强度训练、经常穿高跟鞋走路、天寒时不注意保暖等，使近年来骨关节炎发病年龄在逐步年轻化。患了膝关节炎要注意锻炼，可以选仰卧位曲腿，将一条腿伸直，慢慢向
  李红冬 副主任医师深圳市宝安区人民医院兴东社区健康服务中心

  2019-05-29 2132次