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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 4079次

• 外展神经损伤怎么回事

  引起外展神经损伤原因是比较多的，考虑有以下几种情况：第一，颅脑外伤，外展神经其实是非常脆弱的，在颅底的走形是比较长的，所以颅底、颞骨、岩骨、髋肩骨折等特别容易引起外展神经损伤。第二，炎症，神经本身炎症、颅底脑膜炎、脑炎等同样可以侵犯外展神经，也是可能造成外展神经损伤的。第三，脑血管病或者糖尿病，比如高血压脑梗塞等脑血管意外可以造成外展神经损伤，临床上一定要了解这类病人的血压、颅内情况及颅内脑血管的情况。第四，颅内肿瘤，譬如颅内长有肿瘤可能会压迫到外展神经，造成外展神经损伤。所以，一旦诊断出外展神经损伤，应该积极配合医生进行针对性治疗。

  

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  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-06-26 3416次

• 怎样放松神经
  第一、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。第二、想像。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。第三、按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。第四、呼吸。快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。第五、腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。第六、摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。第七、洗浴时唱歌。每天洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。第八、发展兴趣。培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。第九、伸展运动。伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。第十、放松反应。舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
  语音时长 2:48”
  李洪君 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-15 28158次

• 怎么放松膝盖
  如果患者膝关节周围感觉到明显的疲劳酸胀，可以采取如下的方式来进行放松：首先要求患者仰卧在床上，同时往双膝关节的后方垫上一个比较薄的枕头，保持膝关节屈曲在10度到15度之间。这个位置就是膝关节最放松的一个体位，可以使关节周围的肌肉还有关节内部的韧带都处一个比较放松的状态。如果采取了这样的姿势进行休息之后，关节周围的一些症状不能够缓解，患者就要尽早的去二级以上的医院骨科进行就诊，明确有无关节内部的损伤。如果各项检查提示都没有问题，患者还可以做一些相关的针灸、推拿、烤电、热敷这样的理疗方式来达到辅助的缓解。但是如果有相关的损伤就要尽早的处理，因为膝关节是人体最大最复杂的一个关节，任何一小部分的损伤或者是出了问题，都有可能导致整个膝关节一些继发性的损伤，所以要尽早处理。
  语音时长 1:45”
  方大正 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-12-26 16393次

• 怎样放松神经
  放松神经，打盹儿，学会在家中、办公室或者是汽车上一切场合，只需十分钟就会使人精神振奋想象把思想放松，思绪集中在想象物上渐渐入境，由此达到精神放松的目的，还可以按摩紧闭双眼，用手指尖用力按摩，有规则的向同一个方向旋转呼吸快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气，屏住气，然后呼气。
  支娜 主任医师锦州市中心医院

  2018-11-21 3002次

• 怎么放松膝盖
  病情分析：放松膝关节的方式方法很多的，简单点比如下肢热敷平躺床上膝关节屈曲肢体抬高，让下肢的肌肉韧带秤放松状态卧床休息就可以了，再好点的可以去泡温泉泡热水澡或是取游泳馆平躺水中下肢肌肉韧带呈放松状态休息一会就可以做到了。意见建议：具体情况建议病人去当地公立医院骨科门诊医生查体检查，明确诊断和目前疾病程度，才可以详细指导如何做到放松状态下修养的。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-03-30 6403次

• 怎样放松神经
  第一、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。第二、想像。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。第三、按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向
  毛之奇 主任医师中国人民解放军总医院

  2022-01-24 730次

• 神经紧绷无法放松失眠怎么办
  考虑是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调，包括入睡困难、打不起精神、注意力不集中、记忆力下降等，可以尝试服用安神补脑液一次10ml早晚各一次，用药周期是3天，如果用药后还是没有好转就要考虑到医院来进行就诊。
  袁越 主任医师中日友好医院

  2022-07-27 460次